La popular práctica del mindfulness sigue acumulando evidencia sobre sus beneficios. Ahora, científicos estadounidenses demostraron que un programa basado en esta técnica es tan efectivo como uno de los antidepresivos más comunes (escitalopram) para reducir los trastornos de ansiedad.
Actualmente, los antidepresivos constituyen una de las principales opciones terapéuticas para tratar este grupo de afecciones.
Para el nuevo estudio, los investigadores reclutaron a 276 pacientes y los dividieron en dos grupos: a uno se le asignó únicamente la terapia de mindfulness, también conocida como atención plena, y al otro se le trató solo con el escitalopram.
Al final del ensayo, que duró dos meses, ambos grupos vieron una reducción de alrededor del 30% en sus síntomas de ansiedad. Pero los investigadores se sorprendieron al comprobar que la reducción fue de 1,35 puntos para el grupo medicado y de 1,43 para el que fue entrenado con atención plena.
Así, concluyeron que la técnica es tan efectiva como el medicamento e incluso puede superarlo. Los resultados se publicaron en la revista médica “JAMA Psychiatry”.
El hallazgo no es menor si se considera que muchos pacientes no responden al 100% a los medicamentos que se recetan para la ansiedad o experimentan efectos adversos a dosis altas, como náuseas y disfunción sexual, lo que supone una barrera para mantener el tratamiento.
Durante la pandemia, los casos de ansiedad aumentaron en todo el mundo. Solo el primer año se elevaron en 25%, según la OMS.
Más evidencia
“Nuestro estudio proporciona más evidencia para que los médicos y los sistemas de atención médica recomienden la atención plena como una técnica eficaz para los trastornos de ansiedad”, dijo Elizabeth Hoge, directora del programa de investigación de trastornos de ansiedad de la Universidad de Georgetown (EE.UU.) y líder de la investigación.
“Una ventaja de la meditación con atención plena es que no se requiere un título clínico para capacitar a alguien como facilitador. Además, las sesiones se pueden realizar fuera de un entorno médico, como escuelas o un centro comunitario”, agregó.
De allí que los resultados sean una buena noticia, dicen los entrevistados. Sin embargo, opinan que aún es pronto para que los pacientes consideren reemplazar por su cuenta los medicamentos por el mindfulness.
“Si bien el estudio es una buena noticia, hay que considerar que quizás no todos los pacientes pueden dejar un tratamiento farmacológico por la atención plena, porque eso depende de la gravedad de cada caso”, dice Gada Musa, neuropsicóloga de la Clínica Universidad de los Andes.
“Claramente, la técnica ha mostrado reducir la ansiedad. Y es probable que sea equiparable a los medicamentos en los casos leves, lo cual es muy bueno. Pero la asesoría médica es esencial”, añade la experta.
La recomendación a la luz de estos datos y la evidencia previa, coinciden los entrevistados, es considerarla como práctica complementaria al tratamiento tradicional. Ante dudas, agregan, el consejo es consultar con el médico tratante.
Manuel Ortiz, director del doctorado en psicología de la Universidad de La Frontera y presidente de la Sociedad Científica de Psicología de Chile, dice: “Es una buena noticia que se demuestre que el mindfulness funciona, porque es una técnica que se ha expandido mucho en el mundo y había estado en entredicho su efectividad terapéutica”.
Y agrega: “Pero la decisión de reemplazar un tratamiento farmacológico por esta estrategia debe ser tomada por un médico y nunca por los mismos pacientes de forma espontánea, porque eso puede tener riesgos”.
Sobre cómo el mindfulness puede reducir los síntomas al igual que el antidepresivo escitalopram, Musa explica que esto ocurre porque la técnica trabaja en varios niveles.
“Uno es a nivel emocional, porque nos ayuda a reducir la reactividad ante las situaciones negativas, otro se da a un nivel neuroquímico, donde aumentan conexiones en múltiples áreas del cerebro y se regulan los niveles de neurotransmisores clave, lo que ayuda a regular las emociones. Y finalmente, actúa a nivel hormonal, reduciendo la hormona cortisol, que está muy asociada a la ansiedad”, dice la experta.
Algo importante, agrega, es entender que los beneficios de la atención plena se dan con la práctica constante. “El cerebro requiere un tiempo para adoptar cambios. Lo más probable es que el mindfulness y los medicamentos deban convivir al menos un tiempo, hasta que el paciente convierta la atención plena en un hábito y, si el médico considera, se puedan retirar medicamentos de forma paulatina, según el caso”, puntualiza la especialista.
Una forma de meditación
Los expertos consultados explican que el mindfulness es un tipo de meditación. Se trata de un estado mental que consiste en estar atento de manera consciente a lo que se hace y se siente en el momento presente, sin juzgar, apegarse o rechazar las sensaciones. “Es importante aclarar que si bien tiene un origen budista, actualmente esta es una práctica independiente de la religión y que hace mucho tiempo es parte de la terapia cognitiva conductual, con evidencia científica sobre sus beneficios”, comenta Musa.
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Aunque existen aplicaciones de celulares para practicar mindfulness en casa, los especialistas recomiendan a quienes tienen un diagnóstico de ansiedad iniciar la práctica con ayuda de un profesional de la salud mental.
Artículo de FDS para el comentario de Alain y Sub…
Me pareció interesante la definición que dan. Es como estar completamente concentrado en las tareas que estás haciendo, que se me hace muy diferente a vaciar de pensamientos todo que es mi visión de la meditación o del objetivo de ella.
Es más sencillo llenar la cabeza con tareas que requieren toda tu atención que vaciarla al parecer.
Un hobby inmersivo sería una gran terapia en este sentido, supongo.
Siempre me he preguntado desde que me interesó el tema si éstas prácticas son para evitar una escalada catastrófica o realmente van solucionando los problemas. Algo así como una válvula de presión cuando ya se acumula mucha. No elimina la causa de la presión, solo la libera a niveles tolerables evitando la explosión.
Vamos a necesitar abrir esa válvula de presión.
Muchas cosas están acumulándose a nivel emocional en la gente y tienen que tener un vía de escape para que no llegue a niveles críticos.
No sienten que estamos en un interregno similar a una bomba de tiempo emocional colosal a punto de estallar por todos lados?…La agresividad, el temor, la ansiedad…unido al ánimo de revancha y a comenzar a buscar culpables…
No podemos hacer casi nada por el resto. Pero al menos podemos hacer algo por nosotros para protegernos de esa influencia emocional negativa.
Es difícil.
Muchas veces es tu familia o amigos quienes llevan esa energía negativa y son como vampiros emocionales que te dejan agotado cada vez que los ves. En general uno tendría que alejarse de ellos, pero no siempre es fácil, obviamente. También es parte de tus responsabilidades el tratar de ayudar a tu familia y amigos a superar o contener esa negatividad, aunque lo primero es que ellos quieran participar en su propio rescate. Si se cierran y solo disparan mierda, peor aún mal intencionada, non stop, es mejor alejarse. Es triste cuando sucede. Pero es lo mejor. Cuesta, y mucho.
Es parte de protegerse. Alejar esas malas influencias. Ya tendremos las manos llenas con nuestros propios problemas.
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estudio- 1.35 vs 1.36 puntos de un grupo de 276 pacientes? Peer group? Disminuición de 30% de síntomas? Medido de cuál manera? Sacando conclusiones de este “estudio”?
ResponderEliminarFuera de eso en mi experiencia personal siempre es bueno de tener un válvulo de aliviar la présion. Deporte, música, meditación, yoga, etc.etc. Me recuerdo de una sesión con el Dalai Lama(no cómo figúra política!) pero con su acercamiento hacia la felicidad. Recomiendo unos libros por los que están interesados en eso.
“Mindfulness” o sea “plena consciencia” es una terapía?
Y hay que ir al doctór? Para comprobarlo?
Consciencia y racionalidad son partes de la vida sana según mi vista (amateur).
Balance.
by amoachile
si, mejor en español. Okay, 7am el jueves, emprendedores anónimos? ¡Estamos disponibles! por el momento se sugiere asistir a reuniones de grupos de los doce pasos. En Chile hay hasta un grupo de alcohólicos anónimos en ingles! en Providencia! En méxico operan también en zoom, desde la plandemia, etc. Los estigmatizamos, si no hubiera estado desesperade, nunca habría participado, y en un grupo de simples curados chilensis? menos! Por la Gracia del Sennor, ahora los respeto inmensamente! Thanks for the attention Best wishes for you all
EliminarEs lógico pero cuesta cuando es un ser querido. Aunque decirlo directamente puede provocar un cambio en el emisor.
ResponderEliminarTuve que hacerlo con mi mejor amigo y con mi vieja. Porque el acercamiento a mi era solo para hablar de problemas y problemas, hasta que directamente le dices que no estas para absorber eso y tienes suficiente con los tuyos, que busquen un especialista para resolver sus problemas. Ahí se genera un click y dejan de hacerlo.
Y con respecto a la introspección es simple si la practicas me ayudo en el tema de la alimentación y en el trabajo.
Hay que practicar, practicas luego tomará curso automático y te ayudará.
https://youtu.be/_vhNm8Rkr3Y
ResponderEliminarLa farmafia ha expandido sus productos al creciente mercado de los efectos secundarios plandemicos, millones de nuevos necesitados que requieren alivio de inmediato y sin esfuerzo, salvo una cuota de su presupuesto mensual. Así crean industrias.
ResponderEliminar... presupuesto mensual o que el estado le garantice cobertura gratuita, le llaman derechos sociales.
EliminarEn otros caso, el efecto secundario se lleva todo el presupuesto familiar y una bomba de deuda, que afectará a todos, rompiendo la cohesión familiar
EliminarAhora lo que te debe pasar es que la mayoría ya son "modificados" ya sean familiares o amigos y ellos ya son insertados con información exógena directa.
ResponderEliminarUna antena es un dispositivo conductor diseñado con el objetivo de recibir ondas electromagnéticas.
Una antena receptora transforma ondas electromagnéticas en energía eléctrica.
Las ondas de radio que llegan a la antena generan en esta (mediante el fenómeno de la inducción electromagnética) una tensión eléctrica.
A causa del fenómeno de resonancia, se produce un máximo de tensión para la frecuencia de resonancia del dipolo/antena.
No necesita, como las radios de galena, un circuito secundario con condensador porque la emisora es única y está autosintonizada.
Las condiciones dentro del cuerpo humano no son las del éter.
La microonda, al cambiar de medio, de aire a hueso y grasa, no cambia de frecuencia, pero sí de velocidad y longitud de onda.
Los nanotubos de grafeno son dipolos electromagnéticos, antenas de longitud precisa para lograr la conexión entre la portadora de microondas y las neuronas a través de las sinapsis.
La velocidad de esa señal ha de ser de 180 Km/h, es decir, 50 m/s.
Si no es así, las neuronas no "leen la señal".
En las antiguas radios de galena, la señal sintonizada era audible, entre 40 Hz y 10 KHz.
Si se consigue eso, toda señal que llegue con la portadora de microondas a la frecuencia precisa se transmitirá a las neuronas, que serán capaces de sintonizarla e interpretarla a su manera (no sabemos cuál), dando lugar a reacciones en el pensamiento.
Reacciones que dependerán de la señal emitida...
Por eso se dice que las microondas de frecuencias del orden de 42,6 están en la banda de absorción de los nanotubos de 1,2 nm.
Pero si quedó demostrado que no contienen grafeno, al final quedó demostrada que esa "investigación" independiente no fue autorizada por la institución, por lo tanto fue freud.u.lenta, lo único que sí creo es la mi0carditis y la posible baja del sis tema in.m.une, probablemente a mediano y largo plazo.
EliminarTodavía se puede contrastar en la mayoría de los casos la inf0, pero nunca hay que quedarse con la primera impresión, y cuando algo parece demasiado fantasioso o de ciencia ficción es mejor contrastar varias versiones y de ahí sacar una conclusión, y a veces no es tan fácil.
Y ese microscopio que se usó en esa "investigación" para el grafenø no sirvió, ya que debe ser un microscopio electrónico de muy alta potencia para llegar a una conclusión de c0mpuest0s, específicamente el microscopio de efecto túnel.
EliminarEl estrés (tensión), la ansiedad, la insatisfacción, el sufrimiento mental e incluso ciertas formas de depresión nacen de la distancia que existe entre nuestra realidad presente y los anhelos que tenemos en relación a nuestro pasado (lo que queremos sea reconocido de el), a nuestro futuro ( a lo cual aspiramos) y a nuestro Ego, la madre de nuestras construcciones mentales en relación a lo que creemos ser.
ResponderEliminarLa meditación es un ejercicio en el cual la mente se pone en su lugar y deja de ser la protagonista de nuestra percepción del mundo para que volvamos a conectarnos con la realidad del momento. Con el tiempo y bajo el imperio de la mente, olvidamos que nuestra mayor búsqueda existencial es la plena conciencia de Ser, vale decir que no hay felicidad más grande y plena que reconocer que somos vida y conciencia, sin más atributo o complemento. Por esa razón, cualquier acción para librarse de la mente es un paso hacia menor tensión y más tranquilidad.
Para los que se quieren iniciar, recomiendo los siguientes pasos :
1) Hacerse un tiempo de calidad, uno es dueño de su tiempo.
2) Empezar con ejercicios de respiración Anapana sati 1 y luego Anapana sati 2, sin pensar en la meditación. Repetirlos cada día hasta dominarlos.
3) En algún momento, esos ejercicios llevan a breves momentos de experiencia meditativa que luego se alargan hasta que se pueda soltar el ejercicio y entrar a meditar.
4) La meditación no se puede forzar ni desear, si vuelven los pensamientos, hay que dejarlos pasar "como nubes en el cielo" y nunca hacerse un reproche por pensar. Sólo se observa lo que mente trae a colación y se deja pasar sin hilar el pensamiento.
5) Hay muchas formas de meditación, pero mi preferida es la Zazen, simplemente sentarse a meditar.
Finalmente, decir que la meditación significa también confiar en la vida, entregarse al flujo de la vida, sin hacer nada, lo que es muy contrario a lo que siempre se nos dice. A la larga, sin embargo, cada una de nuestras acciones tendrá una eficacia y un propósito mayor.
Lo ven estimados lectores, el artículo era perfecto para las magníficas reflexiones de Alain y Sub. Espero las estudien y analicen y después aprovechen y disfruten.
ResponderEliminarLes diría que vivimos en una época en lo que lo perturbador y el mal no descansa. No podemos aceptar el status quo y dejar que se nos nutra con palabras e imágenes provocadoras casi en todas partes sin responder de ninguna manera. Debemos contraatacar. Cuando nuestra mente está llena de pensamientos e imágenes edificantes, cuando leemos un buen libro o simplemente recordamos a quien anduvo haciendo el bien, no queda sitio para la inmundicia ni la basura en la mente.
EliminarMuchas de las recompensas personales que se han recibido en la vida, han sido fruto de una invitación a hacer una tarea difícil.
Por ejemplo en estos tiempos es difícil ahorrar, sin embargo a medida que establezcan el hábito de ahorrar, se beneficiarán en lo personal y tal vez también tengan oportunidades de ayudar a otros económicamente como resultado de su diligencia. Imaginen el resultado positivo de ahorrar dinero semanalmente durante seis meses, un año, diez años o más.
Así como el ahorro, si eligen meditar con frecuencia, equivale a añadir una vitamina de absorción lenta a su dieta actual. Es mejor gobernar la mente, que la mente te gobierne.
La mente es un teatro de operaciones donde tú eliges quiénes son los personajes que actuarán y las obras que se realizarán.
Eliminares genial se siente la raja sentirse en sintonía con tu cerebro una wea asi como la concentracion total de kimetsu no yaiba buen tema recomendado
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