Los hábitos diarios de los expertos en felicidad

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@Time

Si alguien conoce el secreto de la felicidad, seguramente son las personas que han dedicado su carrera a estudiarlo. ¿Lo primero que te dirán? Ser feliz todo el tiempo no es una meta factible, ni siquiera deseable.

“No es una carita sonriente amarilla”, dice la experta en psicología positiva Stella Grizont, fundadora y directora ejecutiva de Woopaah, que se enfoca en el bienestar en el lugar de trabajo. “Es ser fiel a ti mismo y a todas las emociones que surgen”. En lugar de tratar de forzar el ceño fruncido, la verdadera felicidad proviene de rodearse de mucho amor, estar al servicio y pasar un buen rato, dice ella.

Grizont fue uno de los 18 principales expertos en felicidad encuestados por TIME sobre sus hábitos diarios y los conocimientos profesionales que es más probable que apliquen a sus vidas personales. Los resultados son esclarecedores y podrían ayudarnos a todos a mejorar nuestro estado de ánimo y bienestar.

El significado de la felicidad es, hasta cierto punto, subjetivo. Pero casi todos los expertos que encuestamos enfatizaron el mismo cóctel de ingredientes: una sensación de control y autonomía sobre la propia vida, ser guiado por el significado y el propósito, y conectarse con los demás. Y coincidieron en gran medida en que la felicidad se puede medir, fortalecer y enseñar. “Cuanto más notas lo feliz o lo agradecido que estás, más crece”, dice Grizont.

Otras preguntas que hicimos, como "¿es la felicidad una opción?", provocaron desacuerdo. La mayoría de los expertos aterrizaron en algún punto intermedio, especialmente porque innumerables variables externas influyen en el estado de ánimo. “En parte es una elección, en parte es innato”, dice Tal Ben-Shahar, cofundador de la Academia de Estudios de la Felicidad en línea. “Y la parte que es una elección es la elección de trabajar duro en ello”.

Los expertos estaban divididos sobre si la felicidad se puede comprar. Como dijo la autora y presentadora de podcasts Gretchen Rubin: “El dinero no puede comprar la felicidad, pero puede comprar muchas cosas que contribuyen poderosamente”, como experiencias emocionantes. Gastar dinero en los demás también está relacionado con la felicidad. Aún así, muchas de las formas más confiables de aumentar los niveles de felicidad son gratuitas, como meditar y practicar la compasión, la gratitud y el altruismo .

Una de las lecciones más llamativas se centró en la importancia de reconocer las emociones negativas, en lugar de reprimirlas. La idea de que esquivar el resentimiento, el miedo o la ira es saludable es uno de los principales conceptos erróneos sobre la felicidad, coincidieron. Nos equivocamos cuando asumimos que enfocarnos en la felicidad significa actuar como una “Pollyanna”, ignorando las dificultades reales de la vida”, dice Judith T. Moskowitz, profesora de ciencias sociales médicas en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. En su lugar, dicen los expertos, debemos tratar de aceptar y manejar apropiadamente los sentimientos difíciles.

Entonces, ¿qué funciona?

Los expertos que encuestamos tenían un puñado de hábitos de felicidad en común. Pasar tiempo con la familia fuera de la casa y con amigos en un entorno no profesional fue importante: la mayoría hacía ambas cosas al menos una vez a la semana y muchos se reunían socialmente tres o cuatro veces a la semana. John Zelenski, profesor de psicología en la Universidad de Carleton, describe las relaciones sociales como los principales pilares de la felicidad. Todos nos beneficiamos de amistades cercanas, parejas románticas y un “sentido general de respeto y pertenencia a una comunidad”, dice.

La búsqueda de pasatiempos, como el arte, la música, la cocina o la lectura, también era universalmente importante. La mayoría de los encuestados dedicaron espacio a estos intereses de cinco a seis veces por semana. El bienestar mental se ha relacionado durante mucho tiempo con el sueño suficiente, y nuestros encuestados priorizaron dormir al menos siete horas por noche. Hacer ejercicio o practicar deportes era otro hábito compartido, y los encuestados dijeron que lo practicaban de tres a seis veces por semana.

Una clave adicional para desbloquear la felicidad podría ser disfrutar de la naturaleza . Más de la mitad de los expertos informaron hacerlo al menos tres veces por semana. Emiliana Simon-Thomas, directora científica del Greater Good Science Center de la Universidad de California, Berkeley, señala que cuando está estresada, sale a caminar y “se maravilla con las flores, las plantas, los pájaros, los insectos”.

También cuenta los ejercicios de respiración, leer poesía y ver monólogos de comedia entre sus estrategias de afrontamiento en los días malos . Otros expertos superan los pensamientos inútiles, las ansiedades y los factores estresantes revisando sus libros favoritos, escuchando canciones alegres o escribiendo en un diario. Algunos describieron pedirle un abrazo a un amigo o dejarlo salir con un buen llanto.

Cuando se siente deprimida, Jenn Lim, autora de Más allá de la felicidad , hace cosas que sabe que la harán sonreír, como sorprender a un ser querido con un regalo. También se recuerda a sí misma que debe permanecer curiosa y ser amable consigo misma. Además de hacer una pausa para “identificar y abrazar” sus emociones, se pregunta si el mal día estuvo dentro o fuera de su control. “Si está bajo mi control, entonces puedo actuar mejor”, dice. Y si está fuera, ella sabe dejarlo ir.

Barbara Fredrickson, profesora de psicología en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill, revisa con frecuencia su definición personal de felicidad: elegir cultivar momentos de significado y disfrute. Cuando las cosas se ven sombrías, “me recuerdo a mí misma que lo que sea que esté enfrentando también lo han enfrentado otros”, dice ella. Ser feliz es, después de todo, una búsqueda universal y antigua. Siéntase cómodo sabiendo que incluso las personas que están inmersas en la ciencia de la felicidad encuentran que a veces es un concepto esquivo, y que no permiten que eso los disuada de acercarse más a él.

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En general no posteo cosas del Time porque es extremadamente progre.

Pero me pareció interesante esto en cosas de Wellness, y dado que es fin de semana…

Y además los progres tienden a tener opiniones óptimas para balancear el capitalismo cruel que nos domina y rodea…

Por algo sus canciones playeras hippies son tan buenas.

Interesante discusión sobre felicidad.

Carl Jung decía que no podría haber felicidad si no hay penas o problemas en la vida. De hecho perdería todo sentido o significado la palabra sin nada con que contrastar.

Creo que se mezclan los conceptos de satisfacción, tranquilidad, placer y felicidad en estas discusiones.

Tranquilidad te la da el dinero. Saber que tienes el dinero para pagar las cuentas del mes y cuidar a tu familia sin problemas ni que te llamen a cada rato cobradores. Y la salud que es factor excluyente en la infelicidad, por mucho, pero existen veces en que no depende de ti ni en la cantidad de dinero que vuelques en ello.

Satisfacción te la da tener un objetivo y perseguirlo.

Placer te lo da una experiencia única que no puedes replicar. Puede ser debido al dinero pero no siempre. De hecho, casi nunca.

Felicidad supongo que es la acumulación de todas las anteriores. No puedes ser feliz si no tienes tranquilidad, o satisfacción de perseguir algo relevante, o tener pequeños rush de placer de experiencias únicas, entre ellas cumplir esos objetivos relevantes que te planteaste o sus pasos intermedios hacia la conclusión.

Y por ende no es un estado permanente. Fluctúa en relación a si tienes o no los tres factores. Tranquilidad, satisfacción y placer. Ese sería el estado de iluminación, supongo, que es cuando experimentas algo completamente nuevo enfocado solo en el presente sin preocupaciones sobre el futuro ni comparaciones con el pasado.

Por eso los niños son felices. Y a medida que envejecemos nos volvemos más amargados. Porque tomamos conciencia del futuro y recordamos y rememoramos el pasado feliz que teníamos y que ya no. La única forma de experimentar felicidad para un adulto es mantener la curiosidad que permita descubrir y experimentar cosas nuevas sin resentir el pasado. Y generar el bienestar material que permita la tranquilidad para ello.

So…

Discusión de fin de semana y tema para los Zen Masters…

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